Bí quyết sống khỏe cho phụ nữ trung niên

Bước vào tuổi trung niên, cơ thể phụ nữ phải đối mặt với những thay đổi nội tiết tố cũng như các nguy cơ bệnh tim mạch và loãng xương. Nhưng chỉ cần duy trì một lối sống khỏe mạnh cùng các thói quen dinh dưỡng, luyện tập tốt, phụ nữ tuổi trung niên vẫn có thể tự tin sống khỏe cùng con cháu.

1. Nên uống nhiều sữa

Bởi sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu nhất. Uống nhiều sữa mỗi ngày, sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên ngăn ngừa các nguy cơ loãng xương cũng như bảo vệ hệ tiêu hóa. Ngoài ra, các dưỡng chất có trong sữa cũng sẽ giúp hỗ trợ hệ tim mạch và ngăn ngừa lão hóa rất tốt.

2. Nên chọn các thực phẩm mềm mịn

Sau nhiều năm “làm việc” hệ tiêu hóa của phụ nữ tuổi trung niên cũng yếu hơn so với trước, khả năng hấp thu và tiêu hóa thức ăn không còn hiệu quả. Vì thế, cần hạn chế các thức ăn cứng, khó tiêu hóa để phòng ngừa nguy cơ đau dạ dày. Các loại rau củ quả giàu vitamin hoặc ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn hợp lý cho phụ nữ tuổi trung niên vì vừa giúp bảo vệ hệ tiêu hoá vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, chống lão hoá.

3. Không nên bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng không chỉ giúp nạp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp khởi động hệ tiêu hóa cũng như các cơ quan bên trong cơ thể để giúp bạn vui khỏe cả ngày. Chính vì thế, phụ nữ tuổi trung niên không nên bỏ qua bữa sáng. Nhưng cũng cần lưu ý là không nên ăn quá nhiều hoặc quá nó vào bữa sáng vì sẽ làm quá tải dạ dày gây ra các triệu chứng mệt, khó chịu, khiến buổi sáng của bạn trở nên mệt mỏi. 

4. Không nên vận động mạnh mà chỉ nên tham gia các buổi luyện tập nhẹ nhàng

Nguyên nhân là vị hệ xương và khớp khi bước vào tuổi trung niên đã trở nên yếu đi, dễ mắc các chấn thương nếu vận động nặng. Vì thế, thay vì chạy bộ, hãy khuyến khích phụ nữ tuổi trung niên đi bộ nhiều hơn, tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như luyện dưỡng sinh, Yoga thiền…

Mỗi người phụ nữ là một bông hoa hồng, vì thế, hãy luôn biết cách chăm sóc bản thân mình để luôn tươi tắn, vui khỏe bất chấp tuổi tác, bạn nhé.

SHARE THIS